Les Fascias - Gym Hypopressive
Quand ? le mardi à 10h
Définition - A quoi ça sert ?
Les fascias sont des membranes fibreuses qui enveloppent et soutiennent les muscles, les organes et d'autres structures internes dans le corps. Ils constituent un système complexe qui joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire, la circulation sanguine et lymphatique, ainsi que dans la coordination et la mobilité.
Caractéristiques des fascias :
Composition : Les fascias sont principalement constitués de tissu conjonctif, incluant du collagène et de l'élastine, ce qui leur confère une certaine élasticité et résistance.
Fonctions :
- Ils aident à maintenir la structure et la position des muscles et des organes en les soutenant et en les protégeant
- Les fascias permettent la transmission de la force entre les muscles et les os, facilitant ainsi le mouvement.
- Ils contiennent des vaisseaux sanguins et des nerfs, permettant la communication entre différentes parties du corps.
Il y a deux types de fascias :
- Superficiels : Situés juste sous la peau, ils jouent un rôle dans la protection et l'isolation thermique.
- Profonds : Ils entourent les muscles, les groupes musculaires et les organes internes, fournissant un support fonctionnel.
Importance en médecine et en thérapie :
Les fascias sont de plus en plus reconnus en médecine et en kinésithérapie pour leur rôle dans la douleur chronique et les troubles musculo-squelettiques. Les thérapies manuelles, comme la libération myofasciale, visent à traiter les restrictions et les tensions dans les fascias pour améliorer le mouvement et réduire la douleur.
Nous allons pratiquer des mouvements très lents et spiralés qui permettent aux fascias de glisser entre eux, évitant les adhérences tissulaires et stimulant la production de collagène et d'élastine.
Cette approche corporelle est accessible à tous quel que soit l'âge ou la condition physique.
Bénéfices principaux :
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Mobilité / Souplesse : Décompression de la colonne vertébrale
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Tonus musculaire : Renforcement de la musculature profonde
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Relâchement : Libération des tensions et douleurs
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Massage fascial : Hydratation intramusculaire avec effets anti-inflammatoires
Redécouvrez votre corps avec les ateliers Fascias
Vous ressentez des tensions persistantes, des raideurs ou simplement l'envie de mieux comprendre votre corps ?
Rejoignez-moi pour explorer l'univers fascinant des fascias, ce réseau de tissus connectifs qui influence votre posture, votre mobilité et votre bien-être au quotidien.
Au programme :
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Techniques de relâchement et d'auto-massage
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Mouvements pour libérer les tensions
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Compréhension de votre anatomie profonde
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Outils pratiques à emporter chez vous
Un moment pour vous reconnecter à votre corps, dans la bienveillance et l'écoute.
GYMNASTIQUE HYPOPRESSIVE :
Respiration · Gainage profond · Bien-être global
QU'EST-CE QUE LA GYMNASTIQUE HYPOPRESSIVE ?
La gymnastique hypopressive (ou Low Pressure Fitness) est une méthode de rééducation et de remise en forme développée dans les années 1980 par le kinésithérapeute belge Marcel Caufriez.
Elle repose sur des postures spécifiques associées à une technique respiratoire unique : l'apnée expiratoire.
Durant cette apnée, le diaphragme remonte naturellement, créant une dépression abdominale — d'où le terme « hypopressif » — qui tonifie en profondeur la sangle abdominale sans jamais augmenter la pression intra-abdominale.À la différence des abdominaux classiques (crunch, gainage statique traditionnel), les exercices hypopressifs respectent et renforcent le périnée, ce qui en fait une pratique particulièrement recommandée pour les femmes à toutes les étapes de leur vie.
LE MÉCANISME : COMMENT ÇA FONCTIONNE ?
La technique hypopressive se déroule en 4 étapes enchaînées :
Posture — Alignement du corps, légère flexion des genoux, ouverture des clavicules. Active le système postural profond.
Expiration complète — Expiration lente jusqu'au bout, bouche fermée. Vidange totale des poumons.
Apnée expiratoire — Blocage de la respiration, glotte fermée. Création du vide abdominal.
Aspiration costale — Élargissement de la cage thoracique sans inspirer. Dépression viscérale et remontée du plancher pelvien.
POUR QUI ?
La gym hypopressive est idéale pour :
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Les femmes souhaitant retrouver un ventre plat après l'accouchement
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Les personnes souffrant de fuites urinaires
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Les sportifs et sportives souhaitant optimiser leur gainage
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Les personnes stressées ou en recherche de détente profonde
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Les femmes en péri-ménopause ou ménopause
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Toute personne souhaitant améliorer sa posture
Précautions / contre-indications : Grossesse, hypertension artérielle non contrôlée, glaucome, reflux gastro-œsophagien sévère, période post-opératoire récente. Consultez votre médecin en cas de doute.
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